nogi trening

[...] ale w sumie im dłużej biegnę, tym łatwiej mi równowagę utrzymać. Pięć kilometrów to akurat taki dystans, bym mógł następnego dnia trening wykonać bez potykania się o własne nogi i bedę starał się wykonać trzy takie biegi tygodniowo, a od czasu do czasu przebiec się dyszkę. Na kolejne bieganie muszę jakąś muzykę ze sobą zabrać by popróbować [...]

[...] nóg siedząc 35kg 3x15 5a.wznosy bioder ze sztangą 37kg 3x20 5b.spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20 tabata na razie po 5 serii swingi z kettlem 8kg 20sek spięcia brzucha, nogi do klatki 30sek TRENING II (barki, biceps, łydka) 1.wyciskanie sztangi stojąc 15kg 4x10 2.podciąganie na drążku z gumami 4x10 3a.wyciskanie hantli siedząc 4kg 4x12 [...]

Witam wszystkich serdecznie i z góry dzięki za wszelkie rady i uwagi. Nigdy nie byłem dobry w prowadzeniu tego typu dzienników dlatego też długo się zastanawiałem nad jego założeniem ale wydaje mi się że ułatwi mi usystematyzować to co robię, a dzięki temu szybciej osiągnę zakładane efekty. Najpierw parę słów o sobie: Wiek: 35 Waga aktualna: [...]

Dzisiaj trening nóg, postanowiłem zrobić go tak żeby nie obciążać bioder z którymi mam problemy szczególnie że wczoraj na fizjoterapii nad tym pracowałem. Zrobiłem trening tak żeby nie czuć dyskomfortu w biodrach a żeby ładnie przecwiczyc giry. Dzisiaj czeka mnie pierwsza poważna sesja rozciągania w domu, mimo że nienawidze tego to mam już tak [...]

To pomyśl, że na nogi robisz 9 serii cokolwiek znaczą wznosy a na biceps 12 to świadczy o tym jaki jest Twój trening

13.10 Dt Miałem zrobić nogi ale od rana bolało mnie kolano co prawdopodobnie związane jest z aktualną pogodą (tak już mam:-)) wszedł biceps... Na treningu skupienie jakieś kiepskie, myślałem, że po czitowym weekendzie będą chęci Power, a było na odwrót.., Trening: Plecy: - wiosło podchw. - wiosło nachwyt. - martwy ciąg, - unoszenia chantelek w [...]

Dzisiaj trening z głowy - jedno z kolan po wczorajszych WP zaczęło zmieniać swoją objętość.Za 2-3 dni powinno wrócić do normy - nogi zrobię w sobotę. Zastanawiam się czym mógłbym zastąpić wyciskopodrzut - może wyciskania kettli stojąc?

Witam mam 16lat mój staż 6miesiecy 3 tygodnie z dietą moje pytanie jest takie czy może być taki trening pon: klata+triceps:brzuch+trening 2 boju wtorek:2 bój środe:nogi,barki+dwó buj czwartek:2bój piątek:2bój sobota plecy+biceps chce trenować 2 boj poniewarz lubię to a chciał bym również dobrze wyglądać więc moje pytanie jest czy może być tak [...]

[...] preparaty mineralowo-Witaminowe. trening co ok 3 dni dość ciężki zajmuje 2-2,5 godziny w którym robie klatkę, brzuch, plecy, barki, kaptury, biceps, triceps. Niestety na nogi nie ma czasu ale zacznę w inny dzień. Do tego 1-2 dni w tygodniu gra na orliku w piłkę nożną po 2godziny, tez dosyć wycisk. Pytanie odnosi się do tego ile razy w [...]

Trening 13.10.2015 Nogi Przysiady ze sztanga z tylu - 6x50kg, 6x80kg, 6x130kg, 5x180kg, 1x200kg, 1x230kg Przysiady maszyna - 10x120kg, 8x168kg, 8x204kg Przysiady hack maszyna 130kg - 6x, 6x, 6x Wyprosty siedzac - 20x28kg, 20x35kg, 20x42kg, 20x49kg Uginanie stojac 14kg + wyprosty siedzac - +30x25kg, +30x40kg, +30x55kg Uginanie lezac - 16x25kg, [...]

'58 Dieta Post: 16h Okno: 8h - 14:40 - posiłek nr I - omlet ze śmietaną, musem i truskawkami + migdały - 19:00 - po treningowo: szejk na mleku + banan + żelki - 21:00 - posiłek nr II - schab w sosie śmietanowym z ziemniakami, ogórkiem i kapustą kiszoną + ryż z musem owocowym - 22:40- posiłek nr III - kurczak + ziemniaki + awokado + fasolka [...]

[...] 2b wchodzenie w pozycji pompki na podwyzszenie 2x max (ale w zakresie 10 powtórzeń) 3a wypady w tył z podwyzszenia 3x 6-8 na nogę 3b.przysiad na jednej nodze z suwaniem nogi w bok 3x 12-15 na nogę 4 prostowanie ramion na wyciagu maly ciezar 1x do upadku (w zakresie ok 30 powtórzeń) 90 sek przerwy 5. reką słabsza prostowanie w pochyleniu 1x [...]

13.10.15 TRENING Nogi + łydka 1. Siad - 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x; 7x150kg 2. Wyciskanie na suwnicy / wykroki chodzone ze sztangielkami - 15x/12x; 15x/9x; 15x180kg/8x15kg 3. Fronty na maszynie - 15x; 15x; 15x; 15x55kg 4. Uginanie nóg stojąc - 15x; 15x; 15x; 15x27kg 5. Martwy ciąg na jednej nodze - 15x; 15x; 15x; 15x9kg 6. Wspięcia siedząc - 4xMAX [...]

Wtorek-13.10 Dzisiaj micha już trzymana,jedynie po treningu wpadło trochę słodkości ale już bez przesady :-) Na treningu nogi.Czwórki poszły fajnie ale dwójki już tylko Martwy na prostych bo chwyciły mnie Back Pumpy :-P Dwójki dodatkowo zrobię w sobotę z plecami ale będzie to lekki trening. Dieta 1. 5 jajek+50g boczku [...]

[...] 15 razy ;-) Po zakończonym terningu 20 min bieżnia szybki marsz na skosie . Zmieniłam trening, robię seriami,ale siły juz opadaja w 3 serii drugi trening to bedzie plecy i nogi .Myslę że koło ,piątku bedzie Jesli były by uwagi do treningu sama go wymysliłam to prosze pisac musze bark oszczedzac i każde ćwiczenie z suplinacja u mnie odpada. [...]

Zależne jest to od wykonanego treningu, wiadomo że jeśli wykonasz na nogi przysiady 3 serie po 10 ruchów to regeneracja będzie zdecydowanie inna niż jakbyś wykonał pełen trening tej parti wykonując np. 6 ćwiczeń na uda

Dzieki Dawid ;-D Dziś na ogien poszły nóżki, tak jak pisałem :-D . Pojechałem na siłke jakos dziwnie zmotywowany i czułem że moze 200 zaatakuje jak na chopoka przystało na jakies 10-8p a tu taki chvj ! zapomniałem bandaży na kolana i już myślałęm że bede miał sp******ony trening bo nie mialem ochoty robić miliarda powtórzeń w siadach na małym [...]

/SFD/Images/2015/10/13/aa8574ef9b02448bb48a5ff78fbc3738.jpg PONIEDZIAŁEK 12.10 DT KLATKA, TRICEPS, NOGI – SIŁA Zeszły tydzień waga średnia - 78,9kg - wczoraj i dziś 78,3kg - na razie kcal w miejscu ale pewnie będzie trzeba wędrować w górę. Kolejny krok to kcal w dnt - z fatu. Ciężko, ciężko – wyciskanie na klatke to jednak moja słabostka. Zarówno [...]

Dzień 38 12.10 Trening: 60 minut pole dance- widać progres Miska: Ok, zgodnie z założeniami Dzień 39 13.10 Trening: Trening A- opuściłam trening C ale mam tam biceps i triceps którego nie chcę robić w tygodniu między zajęciami pole dance żeby ich nie "przemęczać". Miska: Ok, zgodnie z założeniami. Edit: Właśnie sobie zdałam sprawę że nie [...]

[...] ciężarze a dużej ilości repsów, no i barki zapłonęły unoszenie bokiem - 8kg x 20/18/18/16 odwodzenie, wyciąg górny do tyłu (tylni akton) - 4 serie, bardzo fajnie wlazło nogi prostowanie na maszynie suwnica - dużo serii z bardzo różnymi ustawieniami stóp uginanie na maszynie łydki wspięcia siedząc bardzo fajnie zareagowały barki na trening na [...]